"20 Phút Tập Luyện Để Có Vòng Eo Thon Gọn Và Săn Chắc"

Vòng eo thon săn chắc là ước mơ của nhiều chị em, và việc duy trì nó là rất quan trọng. Tập thể dục là cách hiệu quả để có và giữ vòng eo thon. Chỉ cần 20 phút mỗi lần và tập ít nhất 2 lần một tuần, bạn có thể nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng. Dưới đây là một số bài tập cho người mới bắt đầu:

1. Vặn người:

- Đứng hai chân ngang vai, khuỷu tay cong 90 độ.

- Bước chân phải lên, xoay thân và tay sang bên phải.

- Quay lại và kéo chân phải về, sau đó lặp lại với chân trái.

- Thực hiện 16 lần.

2. Bước đi, nhấc cao chân:

- Đứng hai chân rộng bằng hông, đầu gối hơi cong, tay chống hông.

Chỉ với những động tác đơn giản này, bạn có thể cải thiện vòng eo của mình.

• Bước chân phải về phía trước, khi ngón chân chạm đất thì nâng chân trái lên vuông góc như thể nhảy lên. Hạ chân trái xuống cạnh chân phải. Đổi sang nhún bằng chân trái, co chân phải lên. Lặp lại 16 lần.

• Đẩy tạ: Đứng chân trước chân sau, tay phải cong gần tai, tay trái thẳng ngang vai. Xoay thân sang phải, đẩy chân phải thẳng, xoay sang trái và đẩy tay phải ra song song tay trái. Lặp lại 16 lần, xen kẽ hai bên.

• Đối với người tập mức trung bình: Đứng hai chân cạnh nhau, đầu gối hơi cong, tay dọc hai bên. Lăng người về phía trước, uốn cong đầu gối 90 độ, tay hướng xuống. Đẩy chân trái về vị trí ban đầu và nâng tay thẳng lên đầu.

1. Bài tập nhảy nâng chân: Làm 8 lần với chân trái, sau đó đổi sang chân phải. Đứng thẳng, chân gần nhau, đầu gối hơi cong, tay đặt bên hông. Bước chân trái lên, nâng chân phải vuông góc 90 độ, rồi nhảy lên với tay giơ cao. Hạ chân xuống và đổi bên, lặp lại 20 lần.

2. Bài tập ném đĩa: Đứng với chân rộng ngang vai, tay duỗi ngang. Xoay thân sang phải, chuyển trọng tâm sang chân trái và nhảy lên như thể ném đĩa, tay phải hướng trước, tay trái ra sau. Lặp lại 10 lần rồi đổi bên.

3. Nhảy xoay người: Đứng với chân gần nhau, đầu gối hơi cong, tay giơ cao quá đầu.

Bài tập nhảy và ngồi xổm:

1. Đẩy chân trái lên phía trước, hai chân cong 90 độ.

2. Nhảy thẳng lên, đổi chân trong không trung để chân phải ở phía trước khi tiếp đất, giữ chân cong 90 độ.

3. Quay lại tư thế ban đầu và lặp lại với chân kia. Thực hiện 12 lần.

Bài tập nhảy khi ngồi xổm:

1. Đứng với chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, tay để bên sườn.

2. Ngồi xổm, sau đó nhảy thẳng lên và nâng tay lên.

3. Khi tiếp đất, hạ tay về bên sườn. Lặp lại 12 lần.

Kiên trì với các bài tập này sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn và vóc dáng lý tưởng!

Source: https://afamily.vn/suc-khoe/20-phut-luyen-tap-de-co-vong-eo-thon-va-san-chac-20130313115255209.chn